澳门沙金(中国)在线平台每天水果蔬菜的食用量和抗氧化剂食物的来源为了健康要牢记哦

　　澳门沙金(中国)在线平台每天水果蔬菜的食用量和抗氧化剂食物的来源为了健康要牢记哦为了我们的健康，应多吃水果和蔬菜，每天吃水果与蔬菜的次数因人而异，从一天5 次到9次甚至12次不等，一次大约80克。

　　换句线克。总之，我们日常的食物应兼顾蔬菜、水要、肉蛋奶类，这样便可营养均衡，又美味了。如果是一整天早、中晚餐都吃的话，这其实是比较合理的。

　　抗氧化剂的食物来源富含维生素C水果:黑莓、蓝莓、蔓越橘、柚子、番石榴、猕猴桃、柠檬、酸橙、荔枝、柑橘橙子、番木瓜、菠萝、覆盆子、无核小蜜橘、草莓蔬菜:西蓝花、抱子甘蓝、红色卷心菜、小胡瓜、羽衣甘蓝、长叶葛营、辣椒土豆、菠菜、番茄、豆瓣菜富含叶酸水果:杏、忙果、橘果肉的西瓜、番木瓜、西番莲蔬菜:四季豆、西蓝花、胡萝卜、羽衣甘蓝、青椒或红椒、南瓜、菊营澳门沙金(中国)在线平台、菠菜、番茄、豆瓣菜

　　富含多酚水果:苹果、黑莓、蓝莓澳门沙金(中国)在线平台、柿子、覆盆子、石榴、草莓富含矿物质及其他微量营养素蔬菜;小扁豆、豌豆富含碳水化合物蔬菜:甜菜根、块根芹、四季豆、洋姜、小扁豆、土豆富含益生菌蔬菜:芦笋、菊营、洋姜、韭菜、洋葱

　　其他可选择的蔬菜茄子、白菜澳门沙金(中国)在线平台、芹菜、黄瓜、芮芭、蘑菇、秋葵、萝卜、葱其他可选择的水果樱桃、红枣、无花果、葡萄、桃子、梨、李子