澳门沙金西安市儿童医院分享孩子春季“长高”小秘籍

　　澳门沙金西安市儿童医院分享孩子春季“长高”小秘籍春季是孩子长高的黄金季，如何让自己家娃科学长高？西安市儿童医院相关专家来给大家分享一下秘籍。

　　春天的阳光就像免费的钙质快递员，如果小朋友们能在每天10:00—15:00之间晒20—30分钟太阳，我们的皮肤将会自动合成维生素D。

　　维生素D可以通过促进钙、磷吸收，维持骨骼矿化；另外还可以刺激软骨细胞分化成熟，促使骨骼纵向生长；并能够增强生长激素以及IGF-1的活性，间接促进骨骼和肌肉增长。

　　春天是苏醒的季节，机体也在春天迎来“重启”。绿芽萌发以及春暖花开的视听觉刺激可以激活大脑的多巴胺分泌，提升运动愉悦感，这时候选择一些有助于长高的运动无疑是开了长高加速器，对孩子们来讲，打篮球就像是“垂直起降机”，跳绳好比是“地面弹簧”，摸高游戏是“天花板挑战”。如果能够坚持每天30分钟纵向跳跃运动以及伸展类运动澳门沙金(中国)在线平台，能让生长板获得“我好想长高”的信号。

　　对于孩子们来说，晚上10:00至凌晨1:00是生长激素的“蹦迪时间”，这时候是生长激素分泌的第一个高峰；其次凌晨3:00至5:00是生长激素第二个分泌高峰。并且生长激素分泌量与慢波睡眠（深睡眠）的持续时间正相关，因此儿童及青少年若在晚上10:00之前入睡，可最大化利用生长激素这一分泌窗口。此外，要尽量在睡前减少电子屏幕刺激，避免夜间光照。

　　西蓝花是“绿色信号弹”，胡萝卜是“橙色侦察兵”，富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，通过支持骨骼矿化、胶原合成、细胞增值等作用，为骨骼生长添砖加瓦澳门沙金(中国)在线平台、助力身高增长。

　　身高的60—70%是由遗传基因决定的，但后天努力同样重要，突破遗传身高需要以上外力因素共同作用。太早“躺平”只会追悔莫及。

　　补钙过量会让骨骼大楼提前“封顶”（骨骺提前闭合），并有可能造成肾结石、便秘等风险澳门沙金(中国)在线平台。“缺多少补多少+均衡饮食+户外运动”才是黄金组合。因为除了钙，长高还需要其他营养物质，比如蛋白质、维生素D等协同作用。切勿盲目补钙。（西安市儿童医院供稿）

　　春季是孩子长高的黄金季，如何让自己家娃“长到1米8”？西安市儿童医院相关专家来给大家分享一下秘籍。