澳门沙金暑假逆袭：在家吃了一个月的蔬菜沙拉没想到胖了十斤

　　澳门沙金暑假逆袭：在家吃了一个月的蔬菜沙拉没想到胖了十斤的小伙伴，现在感觉怎么样？招生工作陆陆续续结束，安心在家等待录取通知书到手的日子，你是沉浸在这样的

　　俗话说得好，凡事都有两面性的，有垃圾食品，就有健康食品澳门沙金，你下定决心痛改前非，打算健康饮食从今天开始，于是你掏出手机，斗志昂扬的下单了，自豪的想这个暑假“吃”出马甲线还不是轻轻松松~(σﾟ∀ﾟ)σ..:*☆哎哟不错哦

　　其实这类食物真的太多啦，如果一个个点名的话，猴年马月都说不完啦，所以这篇答案的结构就是两部分：

　　一是我举几个大家都吃但是不一定都知道的栗子；二是再给 0 营养学基础的大家讲一下避免掉坑的简单小窍门～

　　它的蔬菜部分很健康，但是它的沙拉酱部分（通常都是蛋黄酱）是大大的不健康呀，如果吃沙拉的时候挤太多蛋黄酱的话，就是在大口吸油哦=w=

　　有图有线g 都是脂肪，而健康中青年男性一天脂肪摄入的限量也不过就是 75g ，女性还得更少。

　　Σσ(・Д・；)我我我什么都没做!!!多吃蔬菜水果的确是有很大好处的，但是你要保证它们不会和不健康的东西一起吃下去（至少不要吃太多）。

　　由于这种处理过的坚果很好吃，大家吃的时候通常可都是不带一点儿节制的，像这种奶油核桃分分钟就是十几个下肚。

　　所以有些还算有良心的商家都在商品介绍页里面写上了「就算好吃也要少吃点儿呀，不然真的会胖啊少女」这样的提示文字。

　　但是如果坚果以一种不健康的制作方式、过于高的食用量吃下去，那就不是降低风险，而是增高风险啦。

　　维生素 C 是好东西哇，但是它实在是太酸了，怎么才能让挑剔的吃货们顺利喝下去而不是把它倒掉咧？

　　所以，如果觉得自己需要补充维 C ，完全有很多其他的渠道嘛，买个橙子吃掉什么的也是简单易行又健康的方法嘛，不要把这些不健康的食物也一起塞进肚子里呀~

　　「把新鲜菠菜叶、菠菜汤里的菜叶和『芙蓉荟蔬汤』里挑出来的菜叶，三个样本，送到杭州市质量技术监督检测院进行维生素 C 的检测。

　　这类食物从健康变成不健康的原因，除了第四个是由于开封菜用的脱水蔬菜加工技术可能破坏了蔬菜里面的维生素外澳门沙金，其他大多都是健康的食物掺杂着不健康的食材被我们不知不觉吃下去。

　　营养成分表依照我国的《预包装食品营养标签通则》（ GB28050-2011 ）：凡是标注营养成分表的，都需要标注能量、蛋白质澳门沙金、脂肪、碳水化合物、钠这五类成分的含量，而且必要的时候还需要标注糖的含量。

　　而常见的被我们作为可以吃的食物来看待的东西里，我们需要关心的基本上只有以下几类不用标注营养成分表：

　　如果【每一份】中某一项营养素旁边标的数字超过 33% ，代表超过一餐的限量；超过 100% ，代表超过一天的限量。【每一份】的量，需要用这份食物在包装上标的重量与包装上营养成分表标出的每 100g 的含量进行推算，如可乐中含糖量为 11.7g/100ml ，则 600ml 可乐中含糖为 600ml*11.7g / 100ml = 11.7g*6 = 70.2g 。

　　比如 43g 的巧克力背后如果以每 100g 含量标注，那么它的「 1 份」营养成分表就要乘以 0.43 。

　　虽然就算这样说其实也还不太严谨，但是对于没有任何营养学基础知识的人来说，用这样简单粗暴的方法识别不健康食物是很管用的。

　　所以看见配料中油、糖一类的配料，比如 XX 棕榈油、食用植物油之类的，或者白砂糖、果葡糖浆之类的，如果它们排在前面，就要提个心眼啦~