澳门沙金(中国)在线平台“最佳体重值”出炉！如何把体重控制在这个范围？

　　澳门沙金(中国)在线平台“最佳体重值”出炉！如何把体重控制在这个范围？体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。现代医学研究证实，人太胖或太瘦都会影响健康。那么，体重控制在什么范围内比较合适？又该如何控制体重呢？

　　一项研究显示，老人适当“胖一点”，有利于更长久地保持健康。那么，胖多少合适？一定要记住这个公式：

　　与消瘦的人相比，较为肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。

　　当然，BMI是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。

　　吃动平衡，就是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。实现减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口。但身体适应新的吃动模式有个过程，初期不宜过度追求大能量缺口，应循序渐进，根据身体反馈优化方案。

　　用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。

　　想要减肥的老年人应多吃蔬菜，尽可能一天达500克以上，如芹菜（勿弃叶）澳门沙金(中国)在线平台、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等。

　　花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物澳门沙金(中国)在线平台，应尽可能少吃或不吃。

　　水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150～250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等。

　　抗阻运动，也叫力量训练，比如静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。

　　特别注意：如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能澳门沙金(中国)在线平台。