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　　澳门沙金(中国)在线平台一年四季时令蔬菜水果表格白开水、盐开水为夏天基本饮料，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能减少疲惫，改良在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。

　　像维生素B1、维生素C，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量能够达到160毫克;钙的摄入量也要增添，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。富含B族维生素和维生素C的食品： 富含B族维生素和维生素C的食品

　　防燥邪之气侵罪犯体而耗上肺之阴精， 饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。

　　十一月应做到精神寂静，保护阳气，可是分耗费阴精，要做到保持优秀心态，多做一些自己喜爱的事情，碰到不快乐的事情要实时调解。疾病就不会找来。生活中保证充分睡眠，注意保暖。饮食上依据“秋冬养阴”的原则。

　　调味、杀菌的功能，还含有蛋白质、维生素A、钙、磷等，营养特别丰富。 别的，冬季大家爱吃的羊肉等温补肾阳的食品换季时也能够持续食用。 与此相对，黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品要少吃， 以防备阻挡体内阳气生发。 需要提示的是， 常被咽喉干燥、口臭、便秘等“内热”症状困扰的人，不宜过多食用温性食品，可适合吃点养阴润燥的食品，如莲藕、百合、萝卜等

　　九月养生应本着阴阳均衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。人们在天高气爽的日子里，常常会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。

　　宜多吃：西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还能够用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

　　一月是一年中最冷的季节，中医以为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤阳气，寒主收呆滞。平常生活中要注意身体锻炼。如：漫步、慢跑等，同时应注意保暖，防备呼吸道疾病发生。

　　三月的养生要依据自然物候现象、自己体质进行合理的精神、起居、饮食的调治。关于北方气温较低，早晚温差大的地域要注意保暖。春季应肝，如养生不妥，能够伤肝。春

　　的养生原则， 此时要特别注意保养的阳气， 多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食品，不单能祛阴散寒，还有杀菌防病的功能。

　　葱里含有的葱辣素拥有较强的杀菌、 抑菌作用， 常常食用能够预防感冒;大蒜中也含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌，提升免疫力;韭菜更是冬春换季时“养阳”的佳肴，不单有

　　宜多吃：羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子，以上食品均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功能。自然对体质偏热、偏食易上火的人士应注意缓补、少食为好。

　　二月“立春”位居二十四节气之首，表示春季从这天开始。二月白日渐长，阳光平和，气温趋于上涨，日照、降水也渐渐增加。春季饮食调治要注意春节阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸馊之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调治要投脏腑所好。

　　无机盐的增补除食盐外， 钾盐及其余无机盐的增补以食用含无机盐的蔬菜、 水果、豆类为宜。 此中水果中的有机酸可刺激食欲并有益于食品胃内消化，建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。

　　四月因为天气转暖，人们的室外活动增添，而北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头；杨絮、柳絮四周飞扬，关于花粉过敏的人们日子就比较悲伤了，应当加以预防。此季节仍是传得病高发季节，如急性病毒性肝炎、、麻疹、腮腺炎。

　　不觉到临， 秋每日气由热转凉， 也会有一些变化， 那么我们从饮食上也有一些需要注意的哦。秋季饮食应贯彻“少辛多酸”

　　的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸澳门沙金，故秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太甚胜肝，使肝气郁结。尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加

　　重秋燥症状。 应当多吃蔬菜水果。 能够多食用芝麻、 糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、

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　　七月暑天防中暑是特别重要的。因为此时天气酷热，激烈阳光的照耀过久， 红外线令人的大脑丧失了调理体温的能力，就简单发生中暑。在此季节应多饮水，常喝绿豆汤等都可预防中暑。

　　宜忌：肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物的脂肪澳门沙金、海腥鱼类，生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。

　　六月进入夏天此后，气温高升，空气中热度增添，体内汗液没法畅达地发散出来，即热蒸湿动，湿热洋溢空气中，人们就会感觉胸闷、心悸、精神不振、浑身乏力。所以要注意增强体质，防止季节性疾病和传得病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。

　　八月入秋后，消化功能降落，抗病能力减弱，假如注意不妥，可发生腹泻。秋季也是锻炼的好季节，要增强室外活动，如跑步、打球等。饮食上因秋季由肺主宰，应多食酸，少食辛。

　　宜多吃：含维生素的食品。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨等食品都能帮助战胜疲惫，应当多吃。

　　宜忌：少吃油腻的肉食，多吃碱性食品，秋乏与体液偏酸相关，多吃碱性食品能中和肌肉疲备时产生的酸性物质，令人除去疲惫。碱性食品有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。

　　补充水分无机盐高温下易丢失水分和无机盐工作的人凭口渴感饮水是主要依据再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水如中等劳动强度中等气象条件时日补水量需35升

　　春季：进入春季，气温固然略有高升，但乍寒乍热、朝三暮四，是流感、 肺炎等疾病的多发季节。 中医养生学以为， 食品对季节变化惹起的不适有很大调理作用。

　　暴喜暴怒，老年人更应当注意预防气血瘀滞、 心脏病的发生。在饮食上应以低脂、低盐的平淡食品为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。

　　宜多吃：拥有清热利湿作用的食品如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

　　宜多吃：多吃热量较高的饮食，还要多食新鲜蔬菜，以防止维生素缺少。如：牛肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳澳门沙金、豆腐等。宜忌：少食寒性之品，如海鲜等。

　　十二月已到了“进补”的大好节气。精神上要踊跃向上，保持乐观，仔细研究自己的身体情况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”。对体质好的人进补要“平补”，不要过食油腻之品。宜多吃：多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。