澳门沙金在呼吸道疾病高发期 如何科学摄入营养提高免疫力

　　澳门沙金在呼吸道疾病高发期 如何科学摄入营养提高免疫力合理营养是维护免疫力的重要物质基础。合理饮食的基础是“食物多样化”，即每天摄入超过12种食物，每周争取达到25种食物。在此基础上，提高免疫力需做到以下几方面：

　　第一，确保优质蛋白质的摄入澳门沙金(中国)在线平台。可以选择一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。建议食物均匀分布到三餐，每餐摄入2530克蛋白质，这更有利于蛋白质的消化、吸收和利用。

　　第二，多吃新鲜蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜，每天吃水果”。具体来讲，每天蔬菜量生重应该在300500克，水果量应该在200350克。而且要注重食物多样化，比如蔬菜澳门沙金(中国)在线平台，除了绿叶菜之外澳门沙金(中国)在线平台，要强调深色蔬菜的摄入。蔬菜加水果，一天摄入的总量最好在5种以上。

　　第三，保证充足饮水。每天平均的饮水量至少在1500毫升，并且要规律饮水。补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等，尽量不要喝含糖饮料。