澳门沙金知否丨不吃晚饭就能变瘦吗？专家：长期如此或损害健康

　　澳门沙金知否丨不吃晚饭就能变瘦吗？专家：长期如此或损害健康央广网南京12月19日消息（记者王纪民）有人说，带着饥饿感入睡，第二天起来体重会下降。在减肥的过程中，许多人会尝试“不吃晚餐”。然而，不吃晚饭的那些人，真的减肥成功了吗？长期不吃晚餐是否会导致健康问题？本期知否，我们邀请到了南京鼓楼医院临床营养科主任医师陈晓甜来解答。

　　陈晓甜介绍，减肥的基本原理是热量摄入少于热量消耗，所以不吃晚餐，还要看总能量的摄入是否减少。如果你不吃晚餐，但早餐和午餐摄入的热量依然很高，或者在其他时间摄入了额外的零食或饮料，那么总的热量摄入可能并没有减少，因此减肥效果依然有限。即便控制了早餐和午餐摄入的热量，短期内不吃晚餐可能会因为减少热量摄入而导致体重下降，但这种减重主要是水分丢失，而非脂肪。一旦恢复正常饮食，体重可能会迅速反弹。此外，跳过一个主餐可能会减缓基础代谢率，从长远来看反而不利于减肥目标的实现。

　　研究发现，对于存在严重胰岛素抵抗的人，不吃晚餐减肥的效果可能没有那么显著，反而会加重代谢紊乱。陈晓甜表示，每个人的新陈代谢、生活习惯和身体状况都不同，因此不吃晚餐对减肥的影响也会因人而异，可能对某些人有效，但对另一些人则可能没有效果。

　　长期不吃晚餐是否会导致健康问题？有研究显示，不吃晚餐并没有带来人们预期的改善糖脂代谢和心血管健康等健康益处，反而可能有一些健康损害的风险。陈晓甜介绍，有些人认为不吃晚餐，胃肠道有更多时间休息，从而可能改善消化系统的问题，而实际上澳门沙金(中国)在线平台，长时间不吃晚餐可能会影响胃的消化功能澳门沙金(中国)在线平台，导致胃炎等消化道疾病，甚至可能导致代谢紊乱，如脂肪肝、胆结石等。不吃晚餐可能导致营养摄入不足或不均衡澳门沙金(中国)在线平台，无法满足白天身体的各类需要，如维生素、矿物质和蛋白质等，长时间缺乏这些营养素可能会影响健康。许多人不吃晚餐，可能会因饥饿而在晚上暴饮暴食，从而摄入更多的热量，导致体重反弹。

　　正确减肥应该从哪些方面入手？陈晓甜介绍，首先要改变生活习惯，研究表明，规律的饮食习惯对于减肥和维持健康至关重要。减肥的本质是改变生活习惯，包括合理饮食和适当运动。其次是控制晚饭分量，相较于不吃晚餐，更可行的方法是控制晚餐的分量，保持适度的热量摄入。比如选择营养丰富、低热量的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物。设定一个合理的进食时间段，保持身体营养的供给。