澳门沙金(中国)在线平台小小蔬菜大大营养！这些“宝藏”蔬菜你吃对了吗？

　　澳门沙金(中国)在线平台小小蔬菜大大营养！这些“宝藏”蔬菜你吃对了吗？“三日可无肉，日菜不可无。”蔬菜普遍含有维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，且能量较低，能增进食欲、帮助消化，对于满足营养素的需要、保持肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生有重要作用。

　　蔬菜可以给提供膳食纤维。膳食纤维容易使人产生饱腹感，间接减少其他食物的摄入，并可以调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，从而帮助控制体重，同时养护肠胃。

　　黄花菜、秋葵、毛豆、蚕豆、豌豆、萝卜缨、芥菜、春笋、豆角、芹菜叶、苋菜、豌豆苗等富含膳食纤维。

　　蔬菜可以给提供维生素E。维生素E又叫生育酚，在体内主要有α、β、γ、δ四种衍生物。维生素E是抗氧化“高手”，还是“免疫自稳大臣”，对调控血脂也有一定的帮助。

　　蔬菜可以给提供叶酸。叶酸不仅能帮助预防胎儿神经管缺陷，在预防心血管疾病、预防贫血、辅助治疗慢性萎缩性胃炎等方面也都发挥着重要作用。

　　蔬菜可以给提供维生素K。维生素K是补钙的好帮手，它能提高钙的利用率，增加骨钙沉积，还能减少钙在其他部位的沉积或排泄。简言之，维生素K能将钙带到真正需要的地方。

　　蔬菜可以给提供胡萝卜素。我们常说的胡萝卜素是指β-胡萝卜素澳门沙金(中国)在线平台，它可以转化成维生素A，帮助我们维持良好的暗视觉、维持皮肤黏膜的完整性、维持和促进免疫功能澳门沙金(中国)在线平台，以及促进生长发育和维持生殖功能。

　　蔬菜可以给提供钙元素。钙是骨骼的“砖头”，钙充足，骨骼才更强健澳门沙金(中国)在线平台。除了牛奶、豆制品外，不少蔬菜也含有丰富的钙元素，有的甚至比牛奶的含钙量更高。

　　黄花菜、荠菜、萝卜缨、芥菜、油菜、裙带菜、芥蓝、菜心、小白菜、红心萝卜、芹菜茎、茼蒿、生菜等富含钙元素。

　　蔬菜可以给提供异硫氰酸盐。异硫氰酸盐及其代谢产物可以促进雌激素转化为2-羟基雌酮，进而弱化雌激素异常引起的乳腺细胞增殖和癌变。