澳门沙金小心这种水果多吃患老年痴呆的风险或高4倍！

　　澳门沙金小心这种水果多吃患老年痴呆的风险或高4倍！更可怕的是，油炸脆片类水果干，为了酥脆的口感，会经过高温油炸，会导产生大量的脂肪和反式脂肪酸，简直雪上加霜，让患老年痴呆的风险直线飙升！

　　世界卫生组织建议，成年人每天的添加糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，最好控制在5%以下，大约是25克！

　　1.过量食用：水果虽好，但过犹不及！《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天水果的摄入量应控制在200～350克，大约相当于一个中等大小的苹果。超过这个量，不仅不能获得更多营养，反而会增加糖分和热量的摄入，增加身体负担！

　　2.食用发霉水果：水果发霉后，会产生一种叫做“展青霉素”的毒素，即使去除霉变部分，也无法完全去除毒素，可能会危害肝脏健康，甚至有致癌风险。

　　3.用果汁代替水果：榨汁会破坏水果的细胞结构，导致膳食纤维、维生素等营养物质流失。一杯250毫升的橙汁，大约需要3个橙子，但膳食纤维含量却不到一个橙子的1/3。而且，喝果汁更容易摄入过量糖分，导致血糖飙升。

　　4.饭后立即吃水果：饭后胃部已经充满了食物，立即吃水果澳门沙金(中国)在线平台，会加重肠胃负担，长期如此还可能诱发消化系统疾病和糖尿病。如果吃饭时喜欢吃水果的话，建议放在餐前吃澳门沙金(中国)在线平台。

　　糖尿病患者并非完全不能吃水果，但要谨慎选择。建议选择低血糖生成指数水果。可以选择苹果、柚子、草莓等，而香蕉、葡萄、荔枝等高GI水果则要少吃，并且要控制摄入量，最好在两餐之间食用。

　　水果并非热量都很低，有些水果的热量甚至超过了米饭。例如，100克榴莲的热量大约是148千卡，而100克米饭的热量大约是116千卡。减肥期间，尽量选择低热量、高膳食纤维的水果，例如杨梅、西瓜、草莓、橙子等，这样既能满足食欲，又能帮助控制体重澳门沙金(中国)在线平台。

　　这类人群不适合吃太多水果，尤其是脾胃虚寒的人，更要少吃寒凉的水果，可少量食用熟透的水果，也可将水果蒸熟或煮熟后再食用，例如苹果泥、蒸梨等。可以减少对胃肠的刺激，更有利于消化吸收！

　　如果想要吃水果干的话，建议选择真空冷冻干燥工艺制作的水果干，营养损失相对较少，而且不添加糖、油、防腐剂等，是比较健康的选择。