澳门沙金成都疾控发布中小学生春季开学健康提示

　　澳门沙金成都疾控发布中小学生春季开学健康提示寒假结束，新学期已经到来。孩子们重回校园，汲取知识的同时也需要注意身体健康。新学期，新气象，健康方面应该注意什么？日前，成都市疾控中心发布了中小学生春季开学健康提示澳门沙金。

　　据成都市疾控中心专家蹇潇介绍，每当开学，近视都是不少家长关心的问题。新学期要在确保学习跟上，也要远离近视，首先应该掌握“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的远处20秒，让眼睛得到充分放松。写作课、看书等近距离用眼时，要做到“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸，避免平卧、侧卧、俯卧看书。

　　“学习之余，家长要注意控制孩子电子产品的使用时间，避免长时间盯着屏幕。如果是使用电子产品学习，30—40分钟后也应休息远眺放松10分钟。”蹇潇提醒澳门沙金，阳光下的户外运动可以有效预防近视，建议每天至少2小时户外活动，或者每周累积达到14小时。如果发现孩子开始出现视力下降的情况，需及时就医，科学矫正。

　　除视力外，开学后保障孩子营养均衡也是健康成长的关键。三餐需定时规律，早餐要吃好，要包含蛋白质、碳水化合物和维生素，不暴饮暴食，不挑食偏食。每天摄入谷薯类、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，做到天天有水果，餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，蔬菜和水果不能相互替换，果汁不要代替水果。家长注意叮嘱孩子少吃零食，远离油腻，避免摄入过多糖分和脂肪，影响身体健康。少喝含糖饮料，每天喝300毫升液态奶，主动饮水，最好选择白开水。

　　“开学后，也要坚持运动澳门沙金，每天运动1小时，帮助增强体质，提高免疫力。孩子可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、跳绳、篮球、足球等。”蹇潇表示，保障充足睡眠也很关键，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。注意劳逸结合，每学习40—50分钟休息10分钟。帮助营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前避免使用电子产品。（ 记者 胡瑰玮）